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Vantagens e Cuidados com a Dieta Vegetariana

Confira a matéria publicada no midiasport.com.br.

A dieta vegetariana é rica em vegetais e frutas. Isso é vantagem, pois o corredor vegetariano tem um consumo alto dos antioxidantes, substâncias que neutralizam os radicais livres produzidos pelo exercício, que podem causar doenças como câncer, doenças cardiovasculares, lesões musculares e provocam o envelhecimento.

A proteína animal apresenta todos os aminoácidos que nosso organismo necessita, enquanto que a de origem vegetal não. Se o atleta for ovo lacto vegetariano, ou seja, incluir ovo, leite e derivados em sua dieta; ele certamente não terá problemas quanto a qualidade da proteína ingerida. Se sua dieta for vegetariana estrita, ou seja, não incluir nenhum alimento de origem animal; ele deverá ter mais atenção à qualidade da proteína que consome. A alimentação variada e a mistura de cereais e leguminosas podem resolver esse problema (exemplo: arroz e feijão, quinua e lentilha...).

A dieta vegetariana é naturalmente rica em carboidratos, o que ajuda na prática da corrida, pois este nutriente é a principal fonte energética, importante para antes e depois do exercício, e deve aparecer ao longo do dia de acordo com quantidades estipuladas preferencialmente por um nutricionista.

O corredor vegetariano deve se atentar para os nutrientes que não podem faltar em sua dieta:

As proteínas, que participam na produção de hormônios, enzimas e células do sangue, e na reparação muscular. São encontradas no leite e derivados, quinua, arroz e feijão, lentilha, grão de bico(foto) e aveia.

O ferro, que aparece principalmente na hemoglobina do sangue, responsável pelo transporte de oxigênio, sendo encontrado no feijão, grão de bico, ervilha, lentilha, frutas secas, cereais enriquecidos, vegetais de cor verde escura, açaí e melado de cana.

A vitamina B12, que é importante na formação das hemácias, além de participar da formação de tecido nervoso. Encontrada naturalmente em produtos de origem animal como leite e derivados e ovos, ou, em suplementos e alimentos enriquecidos.

O cálcio, que atua na construção dos ossos e dentes e na contração muscular, sendo encontrado em leite e derivados, vegetais verde escuros, soja, tofu, gergelim, milho.

E o zinco, importante componente de enzimas, papel estabilizador na síntese protéica, essencial para a mobilização hepática da vitamina A. Encontrado em leite e derivados, soja, ovos, feijão, amêndoa, aveia.

Fonte: Juliana Labanca e Julia Vasconcellos - Nutricorp

Circuito POA DAY RUN - 2ª Etapa

http://www.poadayrun.com.br/2etapa.html

V Rústica de Inverno de Estrela

http://blogcorpa.blogspot.com/

REGULAMENTO

Para ir para as INSCRIÇÕES CLIQUE AQUI.

10 Milhas Brasil - Porto Alegre

http://www.10milhas.com.br/

Data da prova:

Porto Alegre – 10 de julho de 2011

Inscrição:

Assinante – R$47,50 até 12/06 após: R$57,50.

Individual – R$57,50 até 12/06 após: R$67,50

Duplas Assinante: – R$95,00 até 12/06 após R$115,00

Duplas – R$115,00 até 12/06 após R$135,00

Inscrição + assinatura – R$177,40 até 12/06 após: R$187,40

Percurso:

10 MILHAS (Individual ou em Dupla)

Horário de largada:

8H00

Horário de retirada de chip:

6h30 às 7h30
OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

Kit do corredor:

Camiseta de Poliamida
Sacolinha de Treino
Medalha (Pós Evento)

Corrida da Maioridade e Caminhada da Melhor Idade do INSS - Porto Alegre

www.corridadamaioridade.com.br

EVENTO GRATUÍTO!

Basta efetuar a inscrição aqui e levar 1kg de alimento não perecível no dia da prova.

Confira o percurso aqui.

Regulamento Resumido: (acesse o site da prova para o regulamento completo - http://www.corridadamaioridade.com.br/#)

1. O CIRCUITO

LARGADA E CHEGADA na Usina do Gasômetro, e será disputado em duas voltas no Parque Maurício Sirotsky Sobrinho, Parque da Harmonia, para a corrida e a caminhada será uma volta no Parque.

2. PERCURSO

A Corrida da Maioridade e Caminhada da Melhor Idade do INSSserá disputada em uma prova de pedestrianismo, na distância de 5km, e terá uma caminhada recreativa de 2,5 km.

3. DATA DA REALIZAÇÃO

19 de junho de 2011.

4. HORÁRIO

9h – Caminhada (2,5Km);
10h – Corrida (5 Km).

* a largada da categoria de pessoas com deficiência sairá 5 min. antes

5. LARGADA E CHEGADA

Da Corrida:
- Largada: 10h;
- Chegada: até 11h15;
- Tempo máximo da prova: 75 min.

Da Caminhada:
- Largada: 9h;
- Chegada: até 09h:40;
- Tempo máximo da prova: 40 min.

Circuito das Estações Adidas - Inverno - Porto Alegre - FOTOS

O domingo de prova começou realmente gelado. Às 7 hs os termômetros marcavam 6ºC. Ótimo clima para quem pretende quebrar seu recorde pessoal.
Já para quem assistia a prova o frio estava de "renguiar cusco". Mesmo assim o evento contou com um bom público. Segundo a organização da prova foram mais de 3.000 inscritos.

Circuito das Estações Adidas Porto Alegre - Previsão do Tempo

http://yowindow.com/

Circuito das Estações Adidas - Inverno - Porto Alegre - RETIRADA DE KIT e PERCURSOS

http://circuitodasestacoes.uol.com.br/

RETIRADA DE KIT:


Royal Palace Airport
Av. Maranhão, 1061 São Geraldo
Sexta (03/06): 10h00 às 20h00
Sábado (04/06): 10h00 às 20h00

OBS: Não serão entregue kits na data da prova e após o evento.

PERCURSO 5 km

PERCURSO 10 km